Certaines personnes considèrent la caféine comme faisant partie de leur routine quotidienne. Nos matinées sont incomplètes sans une tasse de café. Nous avons également besoin d’un coup de pouce supplémentaire dans l’après-midi. La caféine est l’élément vital de nos vies. Nous restons souvent éveillés jusqu’au petit matin pour travailler sur des projets et rattraper le retard sur les émissions de télévision. La caféine est partout autour de nous et c’est l’élément vital qui nous permet de suivre nos vies trépidantes. Qu’est-ce qui rend la caféine si épuisante ?
Parfois, vous vous sentez fatigué après avoir terminé votre double expresso ou votre supplément énergétique. Vous pourriez vous retrouver à travailler lentement pour une tasse de café, pour vous sentir plus fatigué chaque jour. Faire face aux effets de la caféine peut être un cauchemar.
La caféine, un composé chimique présent dans les feuilles de thé et les plants de café, se trouve naturellement dans les plantes. La caféine est amère et cristallisée. Il peut être ajouté aux boissons et aux médicaments, et fabriqué par l’homme. La FDA considère la caféine comme un stimulant et c’est un produit très populaire.
Bien qu’il n’ait pas beaucoup d’impact sur la saveur du café, cela en fait un choix populaire. La caféine est un puissant stimulant qui augmente la vigilance, élève le rythme cardiaque et élimine la fatigue. Il peut être utilisé pour vous lever le matin et vous tenir éveillé jusqu’au petit matin.
Comment ça Fonctionne
Votre cerveau libère une substance chimique appelée « adénosine » lorsque vous vous sentez fatigué. L’hormone interagit avec les récepteurs de l’adénosine et provoque de la fatigue. Cette hormone signale à votre cerveau de se reposer et vous indique que vous vous surmenez.
Contrairement à la croyance populaire, la caféine ne vous donne pas plus d’énergie. Il se lie en fait à vos récepteurs d’adénosine et empêche votre cerveau de provoquer de la fatigue. Au lieu de vous donner plus d’énergie, la caféine masque les symptômes de fatigue.
Comment La Caféine Vous Rend Fatigué
Il semble presque absurde que le stimulant le plus largement utilisé au monde puisse vous rendre somnolent. Bien qu’il n’y ait pas de cause claire, plusieurs facteurs pourraient contribuer à cet accident. Vous pourriez rencontrer un ou plusieurs de ces problèmes avec la caféine selon votre situation.
Le Crash De La Caféine
Votre cerveau continue de produire de l’adénosine même si vos récepteurs d’adénosine ont cessé de la détecter. Les produits chimiques de fatigue s’accumulent, vous pouvez donc vous sentir alerte et éveillé pendant quelques heures après votre latte quad-shot. Une fois que la caféine s’estompe, l’adénosine, la fatigue et une sensation de somnolence s’installent, ce qui peut conduire à l’envie de faire une sieste.
Quelques facteurs peuvent augmenter cet effet. Vous ne dormez peut-être pas assez si vous êtes comme la plupart des Américains. Alors vous prenez une tasse de caféine pour vous aider à en obtenir. Le crash de la caféine sera pire si vous ne dormez pas assez. Un accident de caféine peut également vous pousser à vous pousser plus fort.
Tolérance à La Caféine
La plupart des buveurs de café qui boivent depuis un certain temps souffrent de somnolence post-caféine. Vous pouvez avoir l’habitude d’augmenter votre consommation de café, puis de vous arrêter parce que cela ne fonctionne pas. Ensuite, vous pourriez avoir un problème avec votre tolérance à la caféine. C’est la principale raison pour laquelle le café et la caféine peuvent vous fatiguer.
Votre corps s’habituera bientôt à la caféine, comme pour de nombreux stimulants.
Déshydratation
La caféine est un diurétique efficace. La caféine peut vous faire transpirer davantage et uriner plus rapidement, ce qui peut entraîner une déshydratation rapide. Votre corps devient moins alerte lorsque vous êtes déshydraté. Vous vous sentez fatigué. Vous pouvez rapidement vous déshydrater si vous buvez de l’espresso ou des boissons énergisantes riches en caféine.
Le Crash Du Sucre
De nombreux amateurs de café préfèrent le café noir, mais beaucoup de gens aiment leur caféine avec du sucre. Le goût sucré et sirupeux du sucre est un contrepoids parfait à l’amertume de la caféine. Il est facile de tomber dans un crash de sucre. Pire encore, les boissons énergisantes sont souvent chargées de sucre pour augmenter leurs effets stimulants. Cela peut conduire à un crash plus important.
Le sucre est transformé plus rapidement que la caféine et peut provoquer un crash en moins d’une heure. Le sucre est une source d’énergie rapide et peut vous obliger à faire plus d’efforts que si vous ne mangiez pas de friandises sucrées. Les boissons sucrées peuvent vous faire regretter d’avoir consommé une boisson sucrée à l’heure du déjeuner.
Agitation
Vous vous sentirez fatigué si vous ne dormez pas assez. Mais la caféine peut aggraver les choses. Les Américains pensent à tort que le café et les autres boissons énergisantes peuvent remplacer le sommeil. De faibles niveaux de sommeil peuvent rendre votre cerveau moins capable de gérer le stress, ce qui entraîne encore plus d’adénosine. Cette fatigue n’est pas empêchée par les propriétés stimulantes de la caféine, qui peuvent conduire à un crash. Vous devriez avoir une bonne nuit de sommeil pour que la caféine fonctionne.
Comment Rester éveillé Après Avoir Bu De La Caféine
Beaucoup de gens continuent à boire du café, du thé et d’autres boissons énergisantes malgré toutes ces causes possibles. Vous pouvez soit avoir de la chance et ne pas avoir de problèmes de consommation de caféine, soit utiliser ces méthodes pour éviter les effets de la caféine sur la somnolence.
Boire Moins De Caféine
Il s’agit d’une simple règle de base. Vous n’êtes pas obligé de boire 3 tasses de café si vous vous sentez trop fatigué après l’avoir bu. Tout le monde a son sweet spot, où ils tirent le meilleur parti de la caféine sans se sentir nerveux. Alors expérimentez pour trouver le vôtre.
Vous devez également être efficace dans votre consommation de caféine. Vous aimerez peut-être le goût des boissons expresso et latte, mais vous avez envie d’un regain d’énergie l’après-midi. Ne buvez pas un verre juste parce que vous l’aimez. Cela vous donnera une sensation de somnolence, mais cela n’enrichira pas votre journée.
Boire Plus De Caféine
C’est le contraire de ce qui a été suggéré, mais c’est toujours une option efficace. Une deuxième tasse vous donnera 100 minutes de plus si vous vous sentez fatigué après avoir pris une tasse de café. Vous pouvez également charger votre caféine à l’avant et ajouter quelques coups de plus à votre café au lait pour plus d’énergie tout au long de la journée.
Il s’agit d’une solution temporaire qui ne dure généralement que quelques minutes. Vous avez peut-être une mission importante ou vous souhaitez terminer la saison de votre émission télévisée préférée. Ces situations sont celles où plus de caféine est utile, mais pas pour longtemps.
Réduire Le Sucre
Un macchiato au caramel avec du caramel supplémentaire sonne bien, mais cela peut aggraver votre chute de caféine.
Le sucre n’a pas besoin d’être complètement éliminé de vos boissons. Vous pouvez prendre votre boisson préférée du matin, mais si vous avez besoin d’un petit remontant après le déjeuner, restez avec des boissons non sucrées. Vous voudrez éviter le crash à ce moment-là.
Plus De Repos
Si vous vous sentez fatigué après avoir bu une tasse de café, il est probable que vous soyez fatigué. Au lieu d’essayer de tromper votre corps pour qu’il se sente plus alerte et énergique, il est préférable de simplement l’écouter.
Vous pouvez profiter de tous les bienfaits de la caféine si vous dormez suffisamment. Même si vous passez une bonne nuit de sommeil, votre corps peut encore se sentir fatigué le matin. C’est là qu’intervient la caféine. Votre cerveau produit moins d’adénosine lorsque vous êtes bien reposé. Cela signifie que vous obtiendrez plus d’énergie et serez plus alerte.
Incorporer La Caféine Dans Votre Vie
La caféine fait partie de la vie moderne. La caféine est un ingrédient courant dans la vie moderne. Chaque soda en contient, et le café et le thé en sont riches. Il y a peu d’inconvénients à cette boisson, et elle a de nombreux avantages. Peu importe que vous subissiez une crise de caféine ou que vous ayez une tolérance élevée à la caféine, il est important d’inclure la caféine dans votre vie quotidienne de manière saine.
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