Pouvez-vous travailler la nuit? Souffrez-vous de décalage horaire régulier? Êtes-vous un oiseau de nuit inconditionnel? Si tel est le cas, vous comprenez la difficulté d’obtenir de bonnes nuits (ou jours) de sommeil. Il peut être presque impossible de mettre en place un modèle de sommeil fantastique dans ces circonstances.
Et tu n’es pas seul. Les experts estiment que 50 à 70 millions d’Américains souffrent de problèmes de sommeil.
Bien que vous soyez résigné à prendre des somnifères ou des somnifères plus intenses comme Xanax ou Klonopin, il existe une option naturelle non addictive qui pourrait faire des merveilles.
Quel est ce médicament? Curieusement, ce n’est pas un médicament. C’est un produit chimique naturel présent dans le système Everybodys. Ce produit chimique est la mélatonine, une hormone produite à partir du propre corps qui module votre cycle surrénalien.
Les Matins Et Les Noctambules Fonctionnent à Des Horloges Différentes
Votre programme est régi par quelque chose connu sous le nom de rythme circadien. Cela signifie que votre système fonctionne sur une horloge biologique.
Mais tout le monde n’a pas exactement la même horloge. La plupart d’entre nous comprennent certains individus hardcore du matin. Vous comprenez les gens qui sautent du lit à 5 heures du matin prêts à accueillir le lever du soleil avec un souffle de passion.
De plus, nous comprenons que les noctambules des individus qui abandonnent à leurs appareils jouent ou travaillent jusqu’au soir et dorment le matin. Si vous êtes un oiseau de nuit, vous savez que vous êtes sur un rythme différent de celui de tout le monde, mais la chance décente tente de convaincre les superviseurs ou les enseignants! Les noctambules souffrent normalement d’un trouble du sommeil retardé au stade veille-sommeil.
Parmi les choses qui séparent les individus du matin (alouettes) chez les hiboux, leur propre corps crée de la mélatonine plusieurs fois par jour. Les alouettes se couchent tôt, ainsi que leurs pics de mélatonine plus tôt dans la journée. Les hiboux sont distincts. Leur mélatonine culmine par la suite.
Même si cela ne sera pas une secousse, les adolescents sont dans une classe à part: lorsqu’ils deviennent adolescents, leur corps crée de la mélatonine plus tard chaque jour. Cela aide à créer l’énergie de fin de nuit utilisée chez tant d’adolescents. Et leur lenteur du matin.
Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, comme devenir un oiseau de nuit hardcore ayant une occupation matinale, une façon de le traiter serait de simplement prendre de la mélatonine 60 minutes avant le coucher.
Comment La Mélatonine Peut-elle Fonctionner?
La mélatonine agit en régulant les systèmes compliqués de notre propre corps et elle simplifie votre tension artérielle. Ce pour quoi il est surtout connu, c’est de dire à votre corps qu’il est temps de s’endormir.
En fait, il a été prouvé que la mélatonine est fabriquée par la glande pinéale du cerveau depuis 1917! Mais il a fallu plus de 100 ans pour comprendre comment cela fonctionne réellement.
Lorsque la lumière diminue dans la journée, votre corps est programmé pour commencer à produire de la mélatonine afin de vous préparer à dormir. Et son nombre diminue à partir du jour quand il est temps de se réveiller.
Vous savez comment votre esprit vous tient occupé dans la journée si vous souhaitez vous préparer à aller au lit? Des études récentes chez la souris ont révélé que la mélatonine empêche un interrupteur spécial qui indique à votre cerveau de se réveiller et de rester actif.
Ce changement est un récepteur qu’une molécule réagit à un déclencheur pour déclencher une autre molécule. Dans des cas comme celui-ci, le récepteur qui peut se lier à la mélatonine déclenche des neurones (cellules nerveuses) qui maintiennent votre esprit exceptionnellement actif. La liaison de la mélatonine inactive ce changement. Avec ce changement de prise de vue, vous pouvez vous endormir beaucoup plus facilement.
Il s’agit de la première étude à montrer un tel détail sur le fonctionnement de la mélatonine. Cela expliquerait pourquoi la schizophrénie peut vous aider à vous endormir. Cette étude pourrait même aider à créer de nouveaux médicaments pour traiter l’insomnie.
Puis-je Bénéficier De L’acceptation De La Mélatonine?
Les experts déconseillent de prendre de la mélatonine si vous souffrez d’insomnie typique que vous secouez et que vous avez du mal à vous endormir mais que vous n’avez pas de problème avec votre cycle régulier.
Vous êtes plus susceptible de bénéficier de la prise de mélatonine si vous êtes dans l’une de ces catégories:
- Employés de quart
- Jet-lagged
- Les noctambules utilisant un cycle veille-sommeil perturbé
- Personnes aveugles atteintes d’un trouble du rythme circadien
Le décalage horaire peut être un peu délicat à traiter. La mélatonine fonctionne mieux pour traiter le décalage horaire qui se produit lors du voyage vers l’est à travers les fuseaux horaires.
La Façon Dont La Mélatonine Puis-je Prendre?
Comme beaucoup de choses dans la vie, vous aurez trop de choses fantastiques. Si vous prenez beaucoup de mélatonine pour dormir, non seulement vous vous sentirez plus somnolent le lendemain matin, mais votre système cessera de réagir pendant quelques jours. Si cela se produit, votre sommeil révélera une amélioration.
Pour augmenter vos chances d’améliorer votre sommeil, vous voudrez peut-être envisager une dose moindre de mélatonine. Une étude traditionnelle du Massachusetts Institute of Technology recommande de prendre 0,3 mg.
Vous devez faire très attention lorsque vous achetez de la mélatonine. Certains comprimés ont 10 fois ce nombre en une seule dose.
Encore un autre aspect à considérer est votre époque. Si vous êtes âgé, votre corps a probablement réduit la quantité d’hormones qu’il génère. Les conditions médicales peuvent également affecter la façon dont votre corps réalise l’acidité, et donc les chances que cela fonctionne pour vous.
Compte tenu de ces complications, vous pouvez choisir de trouver un médecin du sommeil qui vous aidera à choisir la dose idéale à choisir. En raison de toutes ces variables, il n’y a absolument aucun graphique de dose de mélatonine facile qui vous aidera à choisir la quantité idéale à choisir.
Conseils Sur L’achat De Mélatonine
La Food and Drug Administration (FDA) a peu de contrôle sur la mélatonine car elle est considérée comme un complément nutritionnel en Amérique. Les entreprises sans scrupules peuvent donc s’en tirer avec le meurtre.
Certains fabricants ont une partie de ce qu’indique l’étiquette, bien que certains puissent en avoir d’énormes quantités. Vous devriez être en sécurité si vous achetez auprès d’un fabricant connu.
Une autre variable est le fait que les suppléments de mélatonine peuvent contenir d’autres produits chimiques qui ne sont pas fonctionnels. On les appelle des composés inertes car ils sont censés être dormants. Mais des choses comme les charges peuvent influencer la façon dont votre corps métabolise la mélatonine.
Y A-t-il Des Gens Qui Ne Devraient Pas Avoir Besoin De Mélatonine?
Oui, la mélatonine n’est pas pour tout le monde. Par exemple, vous devez éviter les suppléments de mélatonine lorsque vous avez des problèmes avec votre foie ou en cas de maladie auto-immune.
Ne prenez pas de mélatonine si vous allaitez ou êtes enceinte.
Certains médicaments interagissent avec cette hormone particulière, et la clinique Mayo en a une collection complète. Même les pilules contraceptives peuvent interagir avec la mélatonine.
Puis-je Donner De La Mélatonine à Mon Enfant?
Certains enfants handicapés profitent fortement de la prise de ce produit chimique. Y compris les enfants ayant une déficience intellectuelle, comme ceux qui ont un handicap, une paralysie cérébrale et une déficience intellectuelle. Un autre groupe d’enfants qui gagneraient à prendre cette hormone serait ceux qui souffrent de troubles neurodéveloppementaux connus pour perturber le sommeil.
Cependant, qu’en est-il des enfants en bonne santé? Le jury est sur ces derniers. David Kennaway, l’Université australienne d’Adélaïde, directeur de son propre laboratoire de physiologie circadienne, est allé enregistrer avec Science Daily que l’utilisation de la mélatonine pour traiter les troubles du sommeil chez les enfants est assez alarmante.
Le corps des enfants grandit et les conséquences possibles de la mélatonine sur ces changements n’ont pas été correctement analysées. Vous pouvez choisir de ne pas utiliser cette hormone avec votre enfant, sauf s’il souffre d’un trouble du sommeil tel qu’un cycle veille-sommeil reporté.
Et si vous donnez de la mélatonine à votre enfant, assurez-vous que sa dose est extrêmement faible, sauf indication contraire de votre médecin.
Quels Sont Les Effets Secondaires De La Mélatonine?
La mélatonine est relativement exempte d’effets secondaires si vous choisissez la dose très faible recommandée pour une brève période allant jusqu’à 3 mois. Un traitement à long terme avec ce produit chimique n’est pas suggéré.
Beaucoup de gens signalent aujourd’hui des maux de tête, des nausées, des rêves étranges, des étourdissements et des nausées dès qu’ils acceptent la mélatonine. Néanmoins, ces symptômes ont tendance à dépendre de la dose requise, et vous pouvez souvent les éviter si vous restez avec une dose moindre.
La clinique Mayo vous recommande de simplement pousser plus de cinq heures de prise de mélatonine.
Au cas où vous auriez besoin de prendre de la mélatonine à long terme (disons un an), vous devez alors utiliser une forme à libération prolongée. Mais, bien que cette hormone ne soit pas suggérée à long terme, elle est probablement plus sûre que la plupart des choix comme les somnifères ou d’autres types de somnifères en vente libre.
Quoi De Neuf Avec Blue Light?
Votre système sait qu’il est temps de générer de la mélatonine lorsqu’il fait noir. Cependant, avec nos modes de vie actuels, quand fait-il vraiment noir?
L’éclairage intérieur a changé nos corps se préparent à dormir. Ce qui est encore pire, c’est la lumière bleue émise par les écrans d’ordinateur, les téléviseurs et les téléphones intelligents.
L’une des pires choses que vous puissiez faire est d’utiliser ces appareils la nuit. L’éclairage bleu incite votre corps à croire sa lumière du jour. Il devient beaucoup plus difficile de dormir, même si votre propre corps ne crée pas de mélatonine s’il le ferait normalement.
En plus de couper les cordes et de limiter le temps d’écran pendant la nuit, que pourrait-on accomplir? Et quelle est la probabilité que cela se produise?
Une chose que vous pouvez faire est d’acheter des lunettes d’obstruction bleues. Ils limitent la quantité de lumière bleue qui pénètre dans le corps humain.
Sans perturbation de la production de mélatonine, il vous sera plus facile de vous coucher tôt.
Puis-je éliminer La Mélatonine Des Aliments?
Ce n’est pas clair si vous êtes en mesure de trouver la bonne dose dans les aliments, mais il existe évidemment certains types d’aliments qui contiennent plus de mélatonine que beaucoup d’autres.
Certaines recherches indiquent que les cerises contiennent une grande partie de cette hormone. Une étude a révélé que l’ingestion de jus de griotte augmentait les niveaux de sucre.
De plus, le tryptophane, un acide aminé, peut être utilisé pour fabriquer de la mélatonine. Vous savez comment vous êtes très fatigué après un dîner à la dinde? Vous avez toujours cru que c’était simplement parce que vous étiez comblé. Néanmoins, votre corps a probablement modifié le tryptophane de la dinde en endorphines, qui ont ensuite endormi un!
Mais, compter sur la nourriture pour votre propre mélatonine ne vous fournira pas une dose cohérente. Vous feriez bien mieux de vous en tenir aux suppléments nutritionnels.
