Il est donc proche de l’heure du coucher et vous avez faim. Été là! Se coucher le ventre vide n’est pas amusant et rendra le sommeil plus difficile, et ce dont vous aurez besoin, c’est d’une collation plus saine en fin de soirée.
Kiwi
Les kiwis sont évidemment sains puisqu’ils sont des fruits, cependant, il a été démontré qu’ils aident à dormir. Une recherche de 2011 a révélé que la sérotonine et les antioxydants contenus dans les kiwis peuvent aider à dormir. Manger un ou deux d’entre eux avant de vous coucher satisfera votre désir et vous aidera à mieux dormir.
Fruits Au Beurre De Cacahuètes
Une pomme ou une banane avec juste un tout petit peu de pur beurre de cacahuète peut vous aider de plusieurs manières. La douceur du fruit satisfera toutes les envies sucrées que vous avez obtenues avant de vous coucher. Le beurre de cacahuète augmentera la sensation de vivre une friandise, cependant, la nourriture qu’il contient va vous rassasier afin que vous n’ayez pas faim une fois que vous allez vous coucher. Les fruits contiennent une merveilleuse quantité de fibres qui vont bien avec les graisses saines du beurre de cacahuète. C’est un choix sain et savoureux.
Pistaches
Saviez-vous que les pistaches sont en fait remplies de mélatonine ? Ils contiennent une forte concentration de mélatonine, ce qui signifie que manger quelques-uns d’entre eux au coucher ne vous fournira pas seulement la valeur nutritive que vous désirez, mais vous permettra également de dormir. Seulement 1 once de pistaches est supérieure à seulement 6 g de mélatonine.
Yaourt
Bien que certains yaourts soient une bonne option avant de vous coucher, si vous êtes en mesure de choisir un yaourt nature ou même un yaourt grec, vous obtiendrez plus de nutriments grâce à votre propre collation. Ceux-ci n’ont pas de sucres supplémentaires, et le yogourt grec est particulièrement riche en protéines afin que vous puissiez aller au lit avec un ventre plein.
Fromage Cottage Sans Gras
Le fromage cottage a beaucoup à offrir pour être une collation si facile. Depuis son lait, il contient du calcium, ainsi que des protéines et des fibres. Vous pouvez ajouter quelques fruits de votre choix pour obtenir plus de douceur (et de fibres) pour le rendre plus équilibré et plus savoureux.
Shake Protéiné
Une boisson protéinée est une approche sans effort pour apporter une touche nutritionnelle à une collation au coucher. Ceux-ci peuvent clairement varier en fonction de ce que vous ressentez comme un jour donné, cependant, votre protéine vous rassasiera. Si vous incluez du lait, vous incluez un peu de tryptophane, et selon le cas où vous utilisez des fruits, il est également possible d’incorporer des fibres, en plus de beaucoup de vitamines et de nutriments.
Tarte Aux Cerises
Les cerises acidulées, comme les pistaches, sont remplies de mélatonine. Vous n’avez pas besoin de manger beaucoup pour profiter des avantages. Choisissez une petite poignée juste avant le coucher pour profiter de la mélatonine et vous dormirez idéalement très bien.
Craquelins Et Fromage
Non seulement cette bouchée est délicieuse, mais elle est également équilibrée. Les glucides contenus dans les craquelins nourrissent votre corps et votre esprit, tandis que le fromage contient du calcium et du tryptophane. L’ensemble du combo ici suggère que vous mangez une collation saine avant de vous coucher, ce qui vous aidera à bien dormir.
Petites Carottes
Ce n’est peut-être pas une collation super agréable, mais ils sont très bons pour vous. Vous savez déjà que les carottes sont saines – faibles en calories, riches en valeur nutritive – mais elles sont également capables d’éviter des fringales supplémentaires. Vous pouvez même tremper vos carottes dans un peu de vinaigrette ranch quand cela les rend attrayantes.
Graines De Citrouille
Les graines de citrouille sont une bouchée simple à jeter et en plus elles contiennent deux éléments qui peuvent vous aider à dormir – le sodium et le tryptophane. Il est démontré que les deux induisent la somnolence, et il suffit de quelques minutes avant de se coucher pour satisfaire votre appétit et vous permettre de mieux dormir.
Edamame
Ces petits haricots sont riches en fibres et en protéines, ils vous rempliront donc rapidement et vous mettront au lit avec un joyeux ventre plein. Prenez-en quelques-uns à grignoter pendant que vous vous asseyez pour vous coucher et votre ventre vous remerciera.
Pourquoi Puis-je Manger à 2 Heures Du Matin ?
La faim est gérée par l’hormone ghréline. Il informe notre corps une fois que nous devons manger et si nous n’avons pas faim. Diverses études ont démontré que les niveaux de ghréline sont à leur plus bas entre 7h et minuit, quand vous dormez. C’est à cause de cela que beaucoup d’hommes et de femmes n’ont pas faim pendant la nuit, même s’ils se réveillent, et même si cela fait plusieurs heures depuis la dernière fois qu’ils ont mangé. Nos corps sont simplement conçus pour ne pas avoir faim à des heures particulières.
Mais les niveaux d’hormones de certaines personnes ne sont pas tout à fait conformes, donc votre taux de ghréline sera probablement en hausse et vous pouvez vous réveiller à deux heures du matin et vous sentir affamé. Si c’est le cas, alors vous devez manger, car votre corps a besoin de la nourriture. Si cela vous arrive, essayez de rester avec une collation saine afin de pouvoir vous rendormir rapidement et facilement.
